Tot rust komen na werk – een blog met 17 tips voor moeders

Als moeder is het leven vaak hectisch en veeleisend. Na een lange dag werk is het essentieel om tijd te nemen om tot rust te komen en te ontspannen. Hier zijn enkele waardevolle tips om je te helpen ontstressen en je energie te herstellen: Je leest het in dit artikel met 20 tips om tot rust te komen na je werk.

Lees een boek – om tot rust te komen na werk

Verlies jezelf in een goed boek om je gedachten te verzetten en te ontspannen. Kies een genre dat je interesseert en neem de tijd om te genieten van een moment van pure ontspanning.
Op onze boekenblog www.stoerleesvoer.nl vind je dagelijks 2 tot 3 boekrecensies met in elk geval elke dag een recensie voor volwassenen. Houd je van historische romans, educatieve boeken of misschien wel van een spannende utopie of dystopie?

Plan “me-time” om tot rust te komen na werk

Het is belangrijk om dagelijks tijd voor jezelf te reserveren, zelfs als het maar een paar minuten is. Plan deze “me-time” in je schema en beschouw het als een niet-onderhandelbaar moment voor ontspanning.

Me-time kan van alles zijn, zoals een boek lezen of een van onderstaande tips. Maar ook even een spelletje doen. Of dat nu een woordzoeker is het spelen van een spel op je Nintendo Switch of lekker op je computer met De Sims 4.

Er zijn weer twee nieuwe toffe kits in De Sims 4 beschikbaar, namelijk Grunge Revival en Leeshoekje. Van coole, chaotische looks tot betoverende oases van literair genot: spelers kunnen zich met deze kits onderdompelen in het comfort van onbegrensde creatieve verkenning. Laat een boek lezen nou net een perfecte bezigheid zijn na werk om tot rust te komen, maar ook De Sims spelen uiteraard. Met de Leeshoekje kit kunnen spelers een knus en gezellig hoekje creëren om even helemaal tot rust te komen met een goed boek in de game.

Creëer een ontspannen sfeer met ontspanningsoefeningen

Maak een rustige en comfortabele ruimte in je huis waar je kunt ontspannen. Zorg voor zachte verlichting, geurkaarsen of rustgevende muziek om een kalmerende sfeer te creëren. Yoga, tai chi of andere ontspanningsoefeningen kunnen je helpen je lichaam en geest te ontspannen. Ze bevorderen flexibiliteit, balans en innerlijke rust.

Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die je kunt proberen, zoals diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of aromatherapie. Ontdek welke technieken het beste voor jou werken en integreer ze in je dagelijkse routine. Want eigenlijk moet je niet alleen tot rust te komen na je werk, maar ook de rustmomenten vinden tijdens je werk!

Meditatie is een effectieve manier om je geest tot rust te brengen. Zoek een stille plek, focus je op je ademhaling en laat je gedachten voorbij drijven zonder erin meegezogen te worden.

• Online mindfulness training
• Mindful en bodyfriendly
• gratis mindfulness oefeningen
• Mindfulness doeboek
• breathwork journey
• wandelcoach

Doe aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en je energieker te voelen. Ga sporten, maak een wandeling in de natuur of doe aan yoga om je lichaam en geest te ontspannen. Heerlijk om tot rust te komen na je werk maar zeker ook voor balans in het weekend!

• onmisbare yoga items
• little yoga
• yoga woezel en pip
• peuteryoga
• Voordelen van Yoga
• Ik ben yoga

Praat met een vriend(in)

Bel of ontmoet een goede vriend(in) om stoom af te blazen en je hart te luchten. Een luisterend oor kan enorm helpen om stress te verminderen en je weer in balans te voelen. Of het nu gaat om tot rust te komen na je werk of om even je hart te luchten over alle ballen die je in de lucht aan het houden bent. Sommige mensen vergeten dat je als moeder een hoop mentale maar ook fysieke belasting hebt.

Doe een hobby om tot rust te komen na werk

Besteed tijd aan een hobby waar je van geniet. Of het nu schilderen, tuinieren, koken of muziek maken is, het doen van iets waar je gepassioneerd over bent, kan je helpen ontspannen en je creativiteit te uiten.

In de meeste gevallen kom je van deze activiteiten tot rust na je werk. En word je gezin er ook nog blij van! Een mooie tuin, kunst voor in huis, misschien zelfs verse groente en kruiden uit de moestuin en natuurlijk een lekker kindvriendelijke gerecht op tafel.

Luister naar rustgevende muziek

Kies muziek die je helpt te ontspannen en je stress te verminderen. Instrumentale muziek, natuurgeluiden of ontspanningsmuziek kunnen een kalmerend effect hebben op je geest en je helpen te ontspannen. En laten we eerlijk zijn, soms is keihard meezingen met Adele echt heerlijk om tot rust te komen na je werk!

Neem een warm bad – om tot rust te komen na je werk

Trakteer jezelf op een ontspannend bad om te ontstressen en je spieren te laten ontspannen. Voeg wat rustgevende badolie of zeezout toe en geniet van een rustgevend moment voor jezelf. Heb je geen bad dan kan een warme douchebeurt ook heerlijk zijn om tot rust te komen na je werk. Ik ben bijvoorbeeld dol op de lavendel douchegel van Kruidvat.

Lavendel staat bekend om zijn rustgevende eigenschappen en wordt vaak gebruikt in ontspannings- en aromatherapiepraktijken. De geur van lavendelolie activeert bepaalde receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het bevorderen van ontspanning en het verminderen van stress.

Beperk schermtijd

Verminder de tijd die je besteedt aan televisie, computer of telefoon. Het constant blootstellen aan schermen kan leiden tot overstimulatie en stress. Geef jezelf wat schermvrije tijd om je geest te kalmeren.
Mijn man kan heerlijk ontspannen bij het verzorgen van zijn aquaria, zelf ontspan ik heerlijk bij een goed boek of werken in de tuin. Maar beiden hebben we voor ons werk schermpjes nodig, dus die balans is wel goed om in de gaten te houden.

Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is essentieel om tot rust te komen van je werk en je energie te herstellen. Probeer een consistente slaaproutine te creëren waarbij je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat. Creëer een comfortabele slaapomgeving door te zorgen voor een donkere, stille en koele kamer. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan, omdat het blauwe licht je slaap kan verstoren. Ontspan voor het slapengaan met rustgevende activiteiten zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen. Als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen, overweeg dan ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning. Prioriteer je slaap, want het zal je helpen om uitgerust en verfrist te zijn voor de volgende dag.

• Slaaprobot Somnox
• Slaapproblemen door ADHD
• Moeilijk in slaap vallen
• tips om snel in slaap te vallen 
• hoofdkussen op maat

Schakel hulp in

Wees niet bang om hulp in te schakelen. Vraag familieleden, vrienden of zelfs een oppas om taken over te nemen die jou stress bezorgen. Het delen van verantwoordelijkheden zal je meer tijd geven voor ontspanning. Ik ken zelfs moeder die hun kind naar de kinderopvang brengen om zelf tot rust te komen na het werk.

Ga de natuur in om tot rust te komen na werk

Breng tijd door in de natuur om je geest te kalmeren en je te verbinden met de omgeving. Maak een wandeling in het park, ga picknicken of ga op ontdekkingstocht in de natuurlijke omgeving in de buurt. Ook midden in de stad kun je op ontdekkingstocht. Er is vaak prachtige straatgraffiti te vinden, verborgen hofjes en wat dacht je van al het weelderige groen dat overal groeit. Zelfs in de grachten springt er allemaal groen tussen de stenen uit.
En ja ik beschouw de zee ook als natuur. Een stevige strandwandeling, zelfs in de wintermaanden, is heerlijk!

Wandelcoach

Schrijf in een dagboek om tot rust te komen

Neem de tijd om je gedachten en gevoelens op te schrijven in een dagboek. Schrijven kan therapeutisch werken en je helpen je hoofd leeg te maken. Lees zeker de volgende artikelen!

• natuur journal
• timeline journal
• bujo met vlinders
• bulletjournal
• brain balance journal
• book journal ideeen
• handletteren
• 6 minuten dagboek
• Positivity journal

Geniet van quality time met je gezin

Breng bewust quality time door met je gezin. Speel spelletjes, maak samen een wandeling of plan een gezellige avond zonder afleidingen. Dit kan zowel jou als je kinderen helpen ontspannen en een sterke band opbouwen. Er zijn tegenwoordig genoeg leuke spellen die je met het hele gezin kunt spelen. Een gezellige tip om tot rust te komen na je werk.

Eet gezond en evenwichtig

Zorg voor een voedzaam dieet met voldoende groenten, fruit en volkorenproducten. Vermijd overmatig gebruik van cafeïne en suiker, omdat deze je energieniveau en slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Ik volg al jaren een dieet van water, groene thee en op zijn tijd een glaasje rode wijn. Aangevuld met een flinke hoeveelheid rauwkost, groenten en volkorenproducten is dat een goede basis voor een gezonde portie energie.

Maak een avondroutine – om tot rust te komen na je werk

Creëer een rustgevende avondroutine voordat je naar bed gaat. Dit kan het lezen van een boek, het luisteren naar rustgevende muziek of het nemen van een warm bad omvatten. Een routine helpt je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust.
Ik probeer altijd een hoofdstuk te lezen en douche vaak voor het slapen gaan. Heerlijk, mijn echte me-time momentje.

Leer nee te zeggen

Wees niet bang om nee te zeggen tegen extra verplichtingen of taken die je overweldigen. Het is belangrijk om je grenzen te stellen en prioriteit te geven aan je eigen welzijn. Dat is wel iets dat ik heb geleerd van mijn burn-out.

Door deze tips toe te passen, kunnen moeders na het werk de broodnodige rust vinden en zichzelf opladen voor de volgende dag. Onthoud dat self-care essentieel is om in balans te blijven en voor jezelf te zorgen. Geef jezelf toestemming om tijd te nemen voor ontspanning en herstel, zodat je het beste van jezelf kunt geven aan je gezin en jezelf.

Winactie De Sims 4 Leeshoekje kit

Wij mogen namens EA 1 code weggeven van de Leeshoekje kit. Speel jij of ken jij iemand die De Sims 4 speelt en dol is op boeken?! Kan die persoon wel wat rust gebruiken na het werk?

• Gefeliciteerd Anja

• Over
• Laatste berichten

ellen

Hoi Ik ben Ellen eigenaar van MamaScrapelle. Ik ben dol op nieuwe ervaringen zoals uitstapjes en nieuwe producten uitproberen. Mijn dochter uit 2013 en man testen graag met me mee.
In het dagelijks leven sta ik 3 dagen per week op de leukste Montessori school van Den Haag.Ik ben 5 jaar gastouder geweest en heb dus veel ervaring met kinderen van alle leeftijden.
In de tijd dat ik mij weet los te wurmen van een schermpje lees ik graag een boek. Samen met Selena beheren we een toffe boekenblog.
www.stoerleesvoer.nl

Laatste berichten van ellen (alles zien)

• Teamuitje met kinderen bij KidZcity Utrecht – een dag om nooit te vergeten - 07/12/2023
• Animal hospital – een spel voor dierenliefhebbers - 04/12/2023
• De Grinch Kerstavonturen – een superleuke game! - 01/12/2023