Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk, maar voor mij is rustig slapen niet altijd vanzelfsprekend. Door mijn ADHD kan het soms lastig zijn om volledig tot rust te komen. Een verzwaringsdeken helpt mij daarbij enorm. Ik slaap al jaren onder zo’n deken en merk dat ik daardoor veel rustiger slaap. Maar na flink wat kilo’s te zijn afgevallen, werd mijn oude verzwaringsdeken eigenlijk te zwaar. Tijd voor een nieuwe! Inmiddels slaap ik onder de prachtige Novaline verzwaringsdeken van 7 kg, met een heerlijk zachte donkerblauwe Minky hoes. En die heeft een bijzonder handige eigenschap die ik bij mijn vorige deken ontzettend miste!
Waarom ik al jaren onder een verzwaringsdeken slaap
Sommige mensen vinden het heerlijk om onder een licht dekbed te slapen. Ik ben juist iemand die graag wat gewicht op zich voelt liggen. Dat heeft voor mij alles te maken met mijn ADHD. Mijn hoofd staat regelmatig aan. Overdag ben ik met allerlei dingen tegelijk bezig en ook wanneer ik eindelijk in bed lig, kan het lastig zijn om volledig te ontspannen.
Een verzwaringsdeken geeft mij een prettig, geborgen gevoel. Het gewicht ligt gelijkmatig over mijn lichaam verdeeld, waardoor ik gemakkelijker tot rust kom. Ik gebruik inmiddels al een aantal jaren een verzwaringsdeken en zou eigenlijk niet meer zonder willen. Natuurlijk is een verzwaringsdeken geen wondermiddel en zal niet iedereen hetzelfde effect ervaren. Maar voor mij persoonlijk maakt het echt verschil. Ik merk dat ik rustiger lig en prettiger slaap. En dat is ontzettend fijn wanneer je hoofd niet altijd vanzelf in de slaapstand gaat.
Een nieuwe verzwaringsdeken na flink wat kilo’s afvallen
De afgelopen tijd ben ik behoorlijk wat gewicht kwijtgeraakt. Iets waar ik natuurlijk ontzettend blij mee ben! Maar waar ik niet direct bij had stilgestaan, is dat dit ook invloed heeft op het gewicht van mijn verzwaringsdeken. Mijn oude deken gebruikte ik al jaren. Toen ik deze aanschafte, paste het gewicht prima bij mijn lichaamsgewicht en mijn persoonlijke voorkeur. Maar inmiddels voelde diezelfde deken toch wel erg zwaar aan.
En hoewel het juist de bedoeling is dat een verzwaringsdeken een bepaalde druk geeft, moet het natuurlijk wel comfortabel blijven. Daarom besloot ik om een gewichtsklasse lager te kiezen.
Mijn nieuwe deken is de Novaline verzwaringsdeken van 7 kg in het formaat 140 x 200 cm.
Een formaat dat voor mij prettig is als eenpersoonsdeken en waarbij ik nog steeds dat fijne verzwaarde gevoel ervaar, zonder dat het gewicht voor mij te veel wordt. Wat ik hier vooral van heb geleerd? Het is verstandig om af en toe opnieuw te kijken of het gewicht van je verzwaringsdeken nog bij je past. Zeker wanneer je flink bent afgevallen of merkt dat je deken minder comfortabel aanvoelt dan vroeger.
Novaline verzwaringsdeken 7 kg: mijn eerste indruk
Toen mijn nieuwe Novaline verzwaringsdeken binnenkwam, was ik meteen enthousiast. Niet alleen vanwege het gewicht, maar vooral ook vanwege de prachtige hoes die ik erbij heb.
Ik koos voor de Novaline verzwaringsdeken hoes van 140 x 200 cm in donkerblauw Minky. Een heerlijke zachte winterhoes. Die combinatie ziet er ontzettend mooi uit op bed. De donkerblauwe kleur heeft een rustige, luxe uitstraling en de Minky stof voelt heerlijk zacht aan.
Voor mij is dat echt een pluspunt. Want toen ik mijn bed had opgemaakt zei ik de hele dag al dat ik zin had om naar bed te gaan. De hoes is knuffelzacht! Een verzwaringsdeken moet natuurlijk in de eerste plaats prettig liggen, maar ik vind het ook fijn wanneer mijn bed er gezellig en verzorgd uitziet. En een zachte hoes maakt het geheel net wat comfortabeler.
Eindelijk een verzwaringsdeken waarvan de hoes goed blijft zitten!
Nu komen we bij misschien wel mijn favoriete eigenschap van deze Novaline verzwaringsdeken. Want als je al langer een verzwaringsdeken gebruikt, herken je dit probleem misschien wel. Bij mijn vorige verzwaringsdeken kon ik de hoes niet aan de deken zelf vastmaken. En dat was ontzettend irritant!
Tijdens het slapen verschoof de zware deken langzaam naar beneden in de hoes. Het resultaat? Aan de bovenkant had ik een groot stuk lege hoes, terwijl bij mijn voeten een enorme prop zware deken lag. Vervolgens kon ik weer gaan worstelen om alles netjes op zijn plek te krijgen. En geloof me: een zware deken weer goed verdelen in een hoes is niet bepaald mijn favoriete bezigheid.
De slimme bevestiging van Novaline
Bij mijn nieuwe Novaline verzwaringsdeken is dat probleem gelukkig opgelost. Je kunt de hoes en de verzwaringsdeken namelijk met lusjes en touwtjes aan elkaar bevestigen. Daarbij zit de opening van de hoes aan de zijkant, waardoor je echt goed de ruimte hebt en niet 2 meter hoog boven je macht de verzwaringsdeken in de hoes probeert te krijgen. Het kan gewoon liggend op bed!
Hierdoor blijft de verzwaringsdeken veel beter op zijn plek zitten en verschuift hij niet zomaar naar één kant van de hoes. Wat een verademing! Het klinkt misschien als een klein detail, maar wanneer je iedere nacht onder een verzwaringsdeken slaapt, maakt dit echt een enorm verschil.
Geen lege hoes meer aan de bovenkant en geen hoop zware deken bij mijn voeten. Gewoon een netjes verdeelde deken die prettig over mijn lichaam blijft liggen. Wat mij betreft is dit een van de grootste voordelen van mijn nieuwe Novaline verzwaringsdeken.
Wat is een verzwaringsdeken eigenlijk?
Een verzwaringsdeken, ook wel weighted blanket genoemd, is een speciaal ontworpen deken die zwaarder is dan een gewoon dekbed. Het extra gewicht wordt doorgaans verdeeld over verschillende kleine compartimenten in de deken. Hierdoor ontstaat een gelijkmatige druk op het lichaam.
Dit wordt ook wel deep pressure stimulation of diepe drukstimulatie genoemd. Je kunt het vergelijken met het prettige gevoel van een stevige omhelzing. Sommige mensen ervaren deze druk als rustgevend en ontspannend.
Een verzwaringsdeken wordt daarom regelmatig gebruikt door mensen die moeite hebben met ontspannen, onrustig slapen of gevoelig zijn voor prikkels. Ook mensen met ADHD of autisme kunnen de druk van een verzwaringsdeken als prettig ervaren.
Het is wel belangrijk om te weten dat wetenschappelijk onderzoek naar het effect van verzwaringsdekens op slaap en ADHD nog beperkt is. De ervaringen verschillen per persoon en een verzwaringsdeken is geen behandeling voor ADHD of slaapproblemen. Voor mij is het vooral een hulpmiddel dat mijn slaapcomfort vergroot.
Waarom kan een verzwaringsdeken fijn zijn bij ADHD?
Wanneer je ADHD hebt, herken je misschien wel dat je hoofd niet altijd stopt zodra je in bed gaat liggen. Je denkt nog even aan dat ene gesprek, bedenkt wat je morgen allemaal moet doen of krijgt plotseling een geweldig idee. En voor je het weet, ben je alweer een halfuur verder.
Daarnaast kunnen sommige mensen met ADHD gevoelig zijn voor prikkels, ook tijdens het slapen. Denk aan geluiden, bewegingen, temperatuurverschillen of het gevoel van je beddengoed. Een verzwaringsdeken kan voor sommige mensen helpen om meer lichamelijke rust te ervaren.
Mijn persoonlijke ervaring met ADHD en een verzwaringsdeken
Wat ik zelf merk, is dat het gewicht van de deken mij een prettig gevoel van geborgenheid geeft. Ik lig rustiger en vind het gemakkelijker om te ontspannen. Het is alsof mijn lichaam een duidelijk signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen. Dat betekent natuurlijk niet dat mijn ADHD ineens verdwenen is of dat ik nooit meer een onrustige nacht heb. Maar ik ervaar wel degelijk verschil tussen slapen onder een gewone deken en slapen onder mijn verzwaringsdeken. En juist omdat ik dit al jarenlang ervaar, wilde ik na mijn gewichtsverlies graag opnieuw een passende verzwaringsdeken hebben.
Welk gewicht verzwaringsdeken moet je kiezen?
Een van de belangrijkste vragen bij het kopen van een verzwaringsdeken is natuurlijk: hoe zwaar moet die zijn? Vaak wordt als algemene richtlijn ongeveer 10% van het lichaamsgewicht genoemd. Bij mij ligt dit wat lager, maar dat is echt een persoonlijke keuze die je zelf moet maken, het is echt geen harde wetenschappelijke regel.
Het juiste gewicht hangt ook af van je persoonlijke voorkeur, hoe gemakkelijk je kunt bewegen onder de deken en wat voor jou comfortabel aanvoelt.
| Lichaamsgewicht | Veelgebruikte richtlijn |
|---|---|
| 50 kg | 5 kg |
| 60 kg | 6 kg |
| 70 kg | 7 kg |
| 80 kg | 8 kg |
| 90 kg | 9 kg |
| 100 kg | 10 kg |
Deze tabel is uitsluitend een globale indicatie. Een lichter gewicht kan ook bij een hoger lichaamsgewicht prettiger zijn.
Waarom ik nu voor 7 kg heb gekozen
Mijn vorige verzwaringsdeken was zwaarder en voelde vroeger prima aan. Maar na mijn gewichtsverlies merkte ik dat ik behoefte had aan een lichtere variant. Daarom heb ik bewust voor de Novaline verzwaringsdeken van 7 kg gekozen. En dat bevalt mij goed. Ik ervaar nog steeds de fijne druk die ik gewend ben, maar vind het gewicht nu comfortabeler. Mijn advies is daarom om niet alleen naar je lichaamsgewicht te kijken, maar ook goed naar je eigen gevoel te luisteren. Een verzwaringsdeken hoort je niet te belemmeren tijdens het slapen. Je moet de deken gemakkelijk zelf kunnen optillen en verwijderen.
De donkerblauwe Minky hoes: heerlijk zacht en comfortabel
Naast het gewicht van de deken speelt de hoes natuurlijk ook een belangrijke rol. Ik koos voor de donkerblauwe Minky hoes van Novaline. Minky is een zachte, aaibare stof die bekendstaat om zijn comfortabele structuur. En dat merk je!
De hoes voelt heerlijk zacht aan en geeft de verzwaringsdeken een extra knus gevoel. Vooral wanneer ik ’s avonds in bed kruip, vind ik het prettig dat mijn deken niet alleen zwaar genoeg is, maar ook zacht aanvoelt. De donkerblauwe kleur vind ik bovendien erg mooi. Het geeft mijn slaapkamer een rustige uitstraling en combineert gemakkelijk met ander beddengoed. En doordat de hoes aan de deken bevestigd kan worden, blijft alles veel beter op zijn plaats. Voor mij is de combinatie van die zachte stof en de handige bevestiging echt een schot in de roos.
Let wel bij de hoes zit geen kussensloop!
Kun je een verzwaringsdeken wassen?
Bij het gebruik van een verzwaringsdeken is hygiëne natuurlijk ook belangrijk. Zeker wanneer je, net als ik, iedere nacht onder je verzwaringsdeken slaapt. Daarom vind ik een losse hoes ontzettend handig. Die kun je van de deken halen om apart te reinigen. Controleer altijd het waslabel van de specifieke hoes voor de juiste temperatuur en wasinstructies. Ook voor de verzwaringsdeken zelf is het belangrijk om de instructies van de fabrikant te volgen. Niet iedere verzwaringsdeken kan namelijk zomaar in de wasmachine. Een deken van 7 kg wordt tijdens het wassen bovendien nog zwaarder door het water. Met een losse hoes hoef je de zware binnendeken gelukkig minder vaak te reinigen.
Voor wie is een verzwaringsdeken geschikt?
Een verzwaringsdeken kan interessant zijn voor volwassenen die het prettig vinden om onder een deken met extra gewicht te slapen.
Bijvoorbeeld wanneer je:
- Moeite hebt om lichamelijk tot rust te komen.
- Graag een geborgen gevoel ervaart tijdens het slapen.
- Onrustig ligt en behoefte hebt aan een gelijkmatige druk.
- ADHD hebt en druk op je lichaam als prettig ervaart.
- Een verzwaringsdeken wilt proberen als onderdeel van een ontspannen avondritueel.
Niet iedereen vindt extra gewicht prettig. Sommige mensen ervaren het juist als benauwend of beperkend. Bij ademhalingsproblemen, bepaalde lichamelijke aandoeningen of beperkte mobiliteit is het verstandig eerst medisch advies te vragen. Een verzwaringsdeken moet bovendien altijd zelfstandig en gemakkelijk verwijderd kunnen worden.
Mijn tips voor het slapen onder een verzwaringsdeken
Omdat ik inmiddels al jaren ervaring heb met verzwaringsdekens, heb ik een paar handige tips verzameld.
Begin met een gewicht dat comfortabel voelt. Kies liever een iets lichtere deken dan eentje waaronder je je opgesloten voelt.
Kies een hoes die goed bevestigd kan worden. Dat is echt mijn belangrijkste tip na de ervaringen met mijn vorige verzwaringsdeken.
Let op het materiaal van de hoes. Een zachte Minky hoes voelt heerlijk knus, maar kan warmer aanvoelen dan een dunne katoenen hoes.
Geef jezelf de tijd om te wennen. Wanneer je nog nooit onder een verzwaringsdeken hebt geslapen, kan het gewicht in het begin wat vreemd aanvoelen. Probeer hem eventueel eerst kort terwijl je op de bank ligt.
Combineer de deken met een rustig avondritueel. Leg je telefoon weg, dim het licht en neem even tijd om te ontspannen voordat je gaat slapen.
Controleer het gewicht opnieuw wanneer je lichaam verandert. Dat heb ik zelf inmiddels geleerd! Na flink wat kilo’s afvallen kan een lichtere verzwaringsdeken ineens veel prettiger zijn.
Lees ook deze blogs
- Slaapproblemen door ADHD
- ADHD en opruimen: Mijn struggle met verloren opladers en chaos
- Ontstressen, zo doe je dat
