7 minuten work-outs total body, een haalbaar trainingsprogramma voor thuis

Je hebt wel eens van die goede voornemens. Om bijvoorbeeld iedere dag wat rek- en strekoefeningen te doen. En vooral die buikspieren eens te gaan trainen. Maar wat maakt het nou zo moeilijk om vol te houden? Of er überhaupt aan te beginnen? Deels omdat je misschien niet echt een idee hebt van wat je kunt doen. Welke oefeningen en volgorde dan bijvoorbeeld geschikt zijn. En ook omdat het snel te veel tijd kost. Direct was ik dan ook nieuwsgierig naar het boek 7 minuten work-outs total body. Verschillende trainingsprogramma, voor elk wat wils. Zou het hiermee lukken om het vol te houden?

voorkant boek

Fit en gezond blijven met 7 minuten work-outs total body

In het afgelopen jaar zijn veel mensen minder gaan sporten doordat de sportscholen dicht waren. Andere, minder actieve hobby’s werden weer opgepakt. Alhoewel velen waarschijnlijk het plan hadden om thuis een beetje aan de slag te gaan met oefeningen om fit te blijven. Maar die stok achter de deur ontbrak, en de gezelligheid van de sportschool (of kantine). En het is ook wel eens lekker om niks te hoeven!

Maar fit en gezond zijn is ook erg lekker. Dat kan door veel te fietsen en wandelen. Maar je kunt ook een eigen trainingsprogramma opstellen. Gewoon zonder allerlei apparaten. Gebruik maken van je eigen kracht. In 7 minuten kun je een total body work-outs programma samenstellen. Het boek geeft acht voorbeelden van verschillende trainingen. Elk met een vaste volgorde van oefeningen. Met duidelijke uitleg en foto’s.

Korte work-outs met diverse oefeningen
Voor een gespierder en krachtiger lichaam
Met intensieve cardioprogramma’s

Van krachtige core tot soepele yoga

Je hebt vaak wel een bepaalde voorkeur voor oefeningen. Wat gaat je makkelijk af, of welke houding is snel pijnlijk? Door dit boek kun je kijken welk programma het beste bij je past. Of je maakt bijvoorbeeld een combinatie van meerdere programma’s voor een langere training. Je vindt diverse total body work-outs die je in slechts 7 minuten kunt doen. De volgende acht programma’s zijn samengesteld:

  • Stretchen
  • Cardio
  • Kracht met dumbbells
  • Op pilates geïnspireerd
  • Op yoga geïnspireerd
  • Krachtige core & balans
  • Bovenlichaam/core
  • Onderlichaam/core
7 minuten work-outs yoga

Er tijd voor maken, dat is de volgende stap. Maar 7 minuten, die kunnen de meeste mensen makkelijk vrijmaken. Dus telefoon weg om 20.00u en start. Daarna lekker ontspannen met een boek en een kop thee. Maar wat is het moeilijk om te beginnen! Zie ook de blog van collega Kelly over goede voornemens. Want een paar tips kunnen we wel gebruiken om een beetje van de coronakilo’s af te komen. Het is best een haalbaar plan om iedere dag 7 minuten te trainen. Maar het is natuurlijk een klein beetje onhandig om steeds naast je matje in je boek te moeten bladeren voor het voorbeeld. Maar dat is een kwestie van oefenen, onthouden en uitvinden wat je prettig vindt.

Gezond en veerkrachtig

De eerste ervaringen zijn positief met de 7 minuten work-outs. Het werkt goed dat het een overzichtelijk programma is met een duidelijke uitleg. Maar een beetje discipline is nodig. Dus beloon jezelf eventueel als je het volhoudt. Want het is belangrijk om in je drukke leven tijd voor jezelf vrij te maken. Om te werken aan je veerkracht, zodat je beter met stressvolle omstandigheden kunt omgaan. Eerder lazen we het boek Van stress naar veerkracht. Daarin wordt uitgelegd dat je lichamelijke gezondheid de basis én de sleutel is die leidt tot veerkracht. Wat zijn zoal de voordelen van bewegen, naast een goede conditie en sterke spieren?

  • bewegen stimuleert de aanmaak van endorfines/gelukshormonen
  • positief effect op de kwaliteit van onze slaap
  • is goed voor het hart, de bloeddruk en de stofwisseling
  • het helpt jezelf af te leiden van piekergedachten
  • heeft een positieve invloed op het gewicht
  • het verhoogt de weerstand
  • het verbetert concentratie en geheugen
  • het helpt het remmen van emoties en impulsen

Conclusie 7 minuten work-outs total body

Een total body training in slechts 7 minuten en diverse work-outs om effectief te trainen. Voor sterke spieren, een snellere vetverbranding en meer lenigheid. Dat is wat dit boek je belooft! Er staan zowel huis-tuin- en keukenmodellen in het boek, als ook wat meer afgetrainde mannen en vrouwen. Die laatste groep werkt goed voor de motivatie in ieder geval! En ook een goede motivatie is natuurlijk een lekker muziekje:

Specificaties 7 minuten work-outs total body

Auteur: Michael Jerome | Vertaling: Erika Venis/Vitataal | Uitgeverij: Librero | 9789463595384 | 2021 | 192 pagina’s | Meer informatie vraag je lokale boekhandel, of klik hier

Footer5
Lianne
Delen is enorm lief

Lianne

Ik ben Lianne, 40 jaar oud en moeder van drie hele lieve jongens. Opgeleid als orthopedagoog en geïnteresseerd in alles rondom opvoeding en ontwikkeling. Hoe kun je als ouder mindful te werk gaan, hoe zorg je voor jezelf en hoe hou je het een beetje leuk?

Share

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Post comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.