Zenuwpijn in je rug. Help! Wat nu?

Nadat ik trok aan een patiënt om deze over te schuiven naar de onderzoekstafel, voelde ik pijnscheuten in mijn bovenarm en mijn duim. Ik dacht weer eens een spiertje verrekt te hebben en gewoon door te kunnen gaan. Maar de pijn breidde zich uit en na een paar dagen doorbikkelen werd ik ook ‘s nachts steeds wakker door een branderige pijn. Ondanks de paracetamolletjes die ik 3x per dag slikte. Het bleek zenuwpijn te zijn in mijn rug: de dokter vertelde me na wat testjes dat er hoog in mijn rug een zenuw bekneld zit. Oh nee… Wat nu?!

massage
Afbeelding van Mariolh via Pixabay

Wat zijn de symptomen van zenuwpijn in de rug?

Heel vaak heb ik patiënten gezien met rugklachten, maar dan vooral met zenuwpijn in de lage rug. Zoals ischias. Eén van de ischias symptomen is een zenuwpijn die begint in de lage rug. Er ontstaat een schietende pijn via de bil tot in het been (pijnscheuten). Het geeft ook een branderig gevoel op deze plekken (rug, bil en been). En tintelingen of een verdoofd gevoel in je been, alsof het ‘slaapt’/net weer wakker wordt. Ook krachtsverlies en spierkrampen horen bij deze zenuwpijn vanuit de rug. En pijn bij heffen of strekken van het been. Ischias wordt veroorzaakt door druk op de langste zenuw van het lichaam. Zenuwpijn in je rug houdt vaak weken tot maanden aan.

zenuwpijn in je rug

Hoe ontstaat het?

De zenuwpijn ontstaat meestal door niet goed functionerende gewrichten, verkeerd gebruik van spieren in je rug. En in mijn geval dus door zwaar lichamelijk werk. Het afgelopen jaar was mijn rug al extra zwaar belast. Dat komt doordat alle (verdachte) coronapatiënten voor een röntgenfoto moeten. En we dan met een zwaar loodschort aan de vaak slappe mensen naar voren moeten tillen om een zware plaat acher hun rug in bed te proppen. Dat doen we normaal met zijn tweeën of drieën, maar nu moet dat in je eentje om beschermingsmateriaal te besparen. Vervolgens sta je ‘boven je macht’ hard aan zo’n apparaat te sjorren die in je eerst in een veel te klein kamertje moest manouvreren.

En dan nu met die gladheid de afgelopen maand kregen we naast de nodige ‘corona’tjes’ (zoals we ze noemen) heel veel ‘heupjes’ erbij. Veel mensen braken door de gladheid hun heup. En jawel, die moeten ook op de foto gezet worden. En die mensen kunnen dus niet zelf even opstaan om op de onderzoekstafel te gaan liggen. Die schuiven we gewoon eventjes over… en dat valt dus niet altijd mee. Zeker niet als ze op zo’n ‘fijn’ elastisch onderlaken liggen waar je je dus soms letterlijk een ongeluk aan trekt wanneer ze een ietwat hoge BMI hebben bijvoorbeeld. Een overbelasting van mijn (hoge) rug dus eigenlijk, waar mijn zenuwpijn door komt. Maar zenuwpijn kan ook door kou komen of door een ontsteking of gordelroos.

Uitstraling

Over het algemeen veroorzaakt ischias bijvoorbeeld klachten aan één kant van het lichaam. Dit komt doordat de zenuw (nervus ischiadicus) zich splitst in het wervelkanaal. Waarna één zenuw naar het linker been en één zenuw naar het rechter been gaat. En na deze splitsing in het wervelkanaal ontstaat de druk op de zenuw. De zenuwpijn die ik in mijn rug heb, zit in mijn hoge rug. De symptomen zijn eigenlijk hetzelfde als zenuwpijn in je lage rug. Alleen zit de uitstraling dan niet in je bil/been, maar de pijnscheuten gaan via mijn schouderblad naar mijn arm.

zenuwpijn in je rug

Wat kun je doen tegen zenuwpijn in je rug?

De behandeling voor zenuwpijn in je hoge rug is hetzelfde als die voor de lage rug. Je kunt paracetamol nemen tegen de pijn, maar bij zenuwpijn werkt dat meestal niet echt. Ook bij mij werd het helaas niet beter te behappen na een paar dagen. En na een paar dagen viel zelfs ook de spierkracht uit van mijn andere arm. Toen raakte ik wel even lichtelijk in paniek. En dat is voor mij meestal het moment om (weer) contact op te nemen met de arts. Je kunt zogenaamde NSAID’s gebruiken tegen de pijn. Zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Je kunt ze tegenwoordig bij de drogist kopen, maar de dosis is dan wel lager dan wanneer het door een arts wordt voorgeschreven.

Probeer zo veel mogelijk je normale dagelijkse dingen te blijven doen. (Maar dan niet die zware patiënten overschuiven ;-)) En beweeg! Beweging is goed, voor zover dat kan. En ja, dus zeker óók wanneer je zenuwpijn in je rug hebt. Maar stop zodra de pijn door de beweging toeneemt, nooit bewegingen forceren dus! Overleg bij twijfel altijd eerst met je (huis)arts of een fysiotherapeut.

Er zijn genoeg oefeningen te vinden op het internet om zenuwpijn in je rug te verminderen. Én om rugproblemen in de toekomst te voorkomen. Ik heb een aantal oefeningen op een rijtje gezet die mij helpen. Hopelijk heb jij er ook wat aan. Bouw het langzaam op wanneer je zenuwpijn in je rug hebt, begin bijvoorbeeld met twee keer per dag alles 5 keer te doen. En als dat goed gaat de week erna twee keer per dag alles 2x 5 keer (met een korte pauze ertussen).

houten pop

Oefening 1 bij zenuwpijn in je rug:

  • Ga op je rug op een matje op de grond liggen
  • Zet je voeten dichtbij je billen, waarbij je knieën naar het plafond wijzen terwijl de voeten op de grond staan
  • Open beide knieën naar buiten en sluit de knieën daarna weer langzaam
  • Voer tijdens de beweging met je handen druk uit op de zijkant van de knieën

Oefening 2:

  • Ga met opgetrokken knieën op je rug liggen
  • Strek om en om één been en trek het weer op
  • Laat de hiel van de voet hierbij op de grond rusten

Oefening 3 (squats):

  • Plaats je duimen in je rug
  • Ga actief staan
  • Ga vervolgens ‘in de lucht’ zitten (alsof je op een stoel zit) door je benen in een hoek van 90 graden te brengen
  • Hou daarbij je knieën achter je tenen!
  • Beweeg weer omhoog

Oefening 4 (hol-bol):

  • Ga op handen en knieën staan
  • Zet je handen recht onder je schouders
  • Zet je knieën recht onder je heupen
  • Hou je hoofd stil
  • Wissel af tussen hol en bol
  • Kantel je bekken

Oefening 5 (bruggetje):

  • Zet je voeten ca. 20 voor je billen
  • Kom met je billen omhoog
  • Hou je schouders, heup en knieën in een rechte lijn
  • Beweeg met zo weinig mogelijk kracht

Oefening 6 (‘superman’):

  • Zet je handen recht onder je schouders
  • Zet je knieën recht onder je heupen
  • Strek kruislings je been en arm (dus je rechter been tegelijk met je linker arm en andersom)
  • Houd je arm, rug en been in één lijn
  • En hou je bekken horizontaal
zenuwpijn in je rug

Hou de volgende ‘regels’ aan bij zenuwpijn in je rug:

  • Is de pijn heftig, houdt hij lang aan? Neemt de pijn toe, of komt het steeds terug? Ga dan naar je huisarts.
  • Zenuwpijn kan erger worden (of pijnscheuten geven) bij wrijven, aanraken of kou. Probeer dit dan uit de weg te gaan.
  • Sommige mensen vinden het prettig om de pijnlijke plek warm te maken. Zelf smeer ik er bijvoorbeeld een spierbalsem op. Het geneest hierdoor helaas niet sneller.
  • Afleiding en ontspanning kunnen de pijn verminderen. De pijn gaat daardoor niet weg, maar je ondervindt er minder last van. Ik doe bijvoorbeeld mindfulnessoefeningen.
  • Probeer door te gaan met je dagelijkse bezigheden. Als het nodig is, verdeel je je activiteiten over de dag.
  • En blijf dus bewegen, voor zo ver dat kan, ook bij pijn. Neemt de pijn hierdoor toe, stop dan. Beweeg om fit te blijven en spierkracht te behouden. 
  • De zenuwpijn in je rug is vervelend, maar bedenk dat pijn geen teken is van schade, het is niet gevaarlijk.  
  • Helemaal verdwijnen van de pijn is niet altijd mogelijk. Maar verbeteren van de mogelijkheden en de kwaliteit van leven zeker wel! Blijf positief en kijk naar wat je wél kunt!
Footer3
Delicia
Delen is enorm lief

Delicia

Ik ben Delicia en in het dagelijks leven werk ik in de zorg. Sinds eind 2016 ben ik moeder van mijn zoontje. Op de dagen dat ik vrij ben, ben ik vaak samen met hem buiten te vinden. Bijvoorbeeld hardlopend naast mijn zoontje, want sinds deze zomer kan hij zonder zijwieltjes fietsen! In de avonduren maak ik, na het voorleesritueel bij mijn zoontje, graag tijd om te schrijven. Al een aantal jaar zit ik in het blogteam van StoerLeesVoer en MamaScrapelle. Ik schrijf niet alleen graag reviews van peuterboeken, maar ik vind het ook erg leuk om mijn visie en ervaringen te delen over gezondheid, interieur en (actieve) uitstapjes.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Post comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.