Het leven na je 40e kan druk zijn. Werk, gezin, misschien tieners in huis of juist een kleintje na een zwangerschap. En ergens tussen schoolruns, boodschappen en werk door denk je: ik wil eigenlijk weer wat meer bewegen. Maar uren in de sportschool of een fanatiek bootcamp-schema? Daar zit niet iedereen op te wachten. Ik heb dat zelf ook zo ervaren. Ik ben geen fanatiek sporter, en moet zeggen dat ik het eigenlijk nooit leuk heb gevonden. Maar toch weet ik dat het belangrijk is om te doen.
Gelukkig zijn er genoeg sporten die leuk, haalbaar en vriendelijk voor je lichaam zijn. Perfect als je een tijdje niet hebt gesport, net een zwangerschap achter de rug hebt of gewoon weer rustig wilt beginnen. Hier zijn een paar fijne sporten die veel vrouwen na hun 40e ontdekken – of herontdekken. In onze blog ontdekt je leuke sporten om op te pakken na je 40e!
Leuke sporten om op te pakken na je 40e: op 1: wandelen (maar dan nét wat actiever)
Wandelen klinkt misschien simpel, maar het is een van de beste manieren om weer in beweging te komen. Het is laagdrempelig, je hebt er weinig voor nodig en je kunt het overal doen.
Om het in je routine te krijgen en het ook echt te gaan doen, zijn dit 3 ideeën die veel vrouwen fijn vinden:
- met een vriendin te wandelen
- een podcast te luisteren
- of een vaste ochtendwandeling te maken
Door iets sneller te lopen of een langere route te kiezen, merk je al snel dat je conditie verbetert. Een bonus is ook dat wandelen helpt tegen stress en je hoofd rust geeft.
2. Yoga
Yoga is ideaal als je lichaam wat stijver voelt dan vroeger (iets wat veel vrouwen herkennen na hun 40e of na een zwangerschap). Het helpt met flexibiliteit en balans, het versterkt je spieren en het geeft veel ontspanning.
Voor beginners zijn hatha yoga of rustige flow-lessen vaak een goede start. Veel vrouwen vinden het ook fijn omdat yoga niet draait om competitie, maar om luisteren naar je lichaam.
3. Zwemmen
Zwemmen is een super complete sport waarbij je bijna alle spieren gebruikt, zonder dat je gewrichten zwaar belast worden. Dat maakt het perfect als je net weer begint met sporten. Maar het is ook ideaal als je last hebt van je knieën of rug, of als je juist rustig je conditie weer wilt opbouwen. Een paar baantjes zwemmen kan verrassend ontspannend zijn, en veel zwembaden bieden ook aquafitness of aquajogging. Ook dat is een superleuke sport om op te pakken na je 40e.
4. Fietsen – leuke sporten om op te pakken na je 40e
Nederland is natuurlijk hét fietsland. Fietsen is daarom een makkelijke manier om weer actief te worden. Je kunt het zo intens maken als je zelf wilt:
- een rustig rondje door de natuur
- een fietstocht met een vriendin
- of een sportieve rit op een racefiets
Het fijne is dat je ondertussen lekker buiten bent, wat vaak extra energie geeft.
5. Pilates
Pilates is enorm populair bij vrouwen na hun 40e – en dat is niet voor niets. Het richt zich op je core (buik en rug), houding en stabiliteit. Voor vrouwen die zwanger zijn geweest is dit extra interessant, omdat het helpt om je buik- en bekkenbodemspieren weer sterker te maken. Veel pilateslessen zijn rustig en gecontroleerd, waardoor het een fijne instap is als je weer wilt beginnen. Dit alles bij elkaar maakt het tot een leuke sport om op te pakken na je 40e!
6. Dansen
Dit vind ik zelf misschien wel de leukste manier om te sporten: dansen. Er zijn zoveel verschillende soorten dansen, en er is echt voor iedereen wel iets dat leuk is. Denk bijvoorbeeld aan zumba, salsa, hiphop, moderne danslessen of zelfs een online dansworkout thuis Je werkt aan je conditie, maar het voelt vaak helemaal niet als sporten. Vaak heb je in de buurt wel een dansschool waar er ook lessen voor volwassen worden gegeven. En vaak wordt er bij een sportschool ook een soort van groepsles dans gegeven. Bij mij in de sportschool bijvoorbeeld Les Mills Dance, dat is ook echt een leuke workout!
Begin rustig (en wees lief voor jezelf)
Een belangrijke tip: verwacht niet dat je lichaam meteen weer hetzelfde kan als tien of twintig jaar geleden. Na je 40e (en zeker na een zwangerschap) is het belangrijk om:
- rustig op te bouwen
- goed naar je lichaam te luisteren
- en vooral plezier te hebben
Sporten hoeft geen straf te zijn of een extra taak. Het mag juist een moment voor jezelf worden in een druk leven.
En vaak merk je na een paar weken al verschil: meer energie, een beter humeur en het fijne gevoel dat je weer goed voor jezelf zorgt.
Leuke sporten om op te pakken na je 40e: wat kies jij?
Of je nu kiest voor een wandeling, yoga, pilates of dansen: het belangrijkste is dat je iets kiest dat bij je past en waar je blij van wordt. Want sporten na je 40e gaat niet om prestaties, maar om plezier, gezondheid en goed in je vel zitten. En bedenk ook: elk beetje dat je doet, is al meer dan niets. Eis niet meteen van jezelf dat je weer fanatiek meerdere keren per week sport, maar begin anders gewoon met 1x per week. Welke sport doe jij graag?
Boeken om te lezen te koop bij bol:
Lees ook deze blogs
- Welke sport kies je voor een kind?
- Hobby horse sport
- Blaren: Oorzaken, preventie en de behandeling
- 501 High intensity intervaloefeningen
Daarnaast ben ik samen met mijn man de trotse eigenaar van Mini & More, een webshop in outlet merkkleding. Deze 2 banen naast elkaar is eigenlijk een meer dan fulltime baan, maar ik vind het echt superleuk om te doen!