Moeder zijn: het is misschien wel een van de meest veeleisende en mooiste baan tegelijk ter wereld. Je maakt lange dagen van ’s ochtends tot ’s avonds en alles draait daarbij om zorgen, regelen, troosten en multitasken. Het gevolg van het drukke bestaan van een moeder is dat tijd voor jezelf er vaak bij in schiet. Toch is het super belangrijk om als moeder tijd voor jezelf te maken en te zorgen voor je fysieke en mentale welzijn. Om dit te kunnen doen hoef je geen uren in de sportschool door te brengen of je in alle bochten te wringen om een yogaklasje bij te wonen. Met een paar slimme, efficiënte gewoontes kun je jezelf op een haalbare manier fit, energiek én mentaal in balans houden. Hieronder vind je vijf praktische tips die écht werken, ook als je weinig tijd hebt en je dagen gevuld zijn met luiers, broodtrommels of pubergesprekken.
1. Beweeg thuis, wanneer het jou uitkomt
Efficiënt sporten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft er niet voor de deur uit en zeker ook geen uur te trainen om resultaat te merken. Juist door korte momenten in te plannen kan je een groot verschil merken in je fysieke en mentale fit zijn. Denk bijvoorbeeld aan een korte workout van 15 minuten via een youtube video, een wandeling met een loopband voor thuis met helling terwijl je een podcast luistert of het doen van squats en lunges tijdens het tandenpoetsen.
Met jonge kinderen in huis is flexibiliteit en gemak belangrijk. Een inklapbare loopband of een yogamat kan je hierbij helpen om je lichaam dagelijks in beweging te krijgen, en dat merk je direct aan je energieniveau.
2. Plan bewust ‘me-time’ in – en bescherm die tijd
Voor veel moeders geldt dat ze vaak hun eigen behoeftes op de laatste plaats zetten en vooral voor hun kinderen zorgen. Toch is het belangrijk om regelmatig een moment voor jezelf te pakken en mentaal fit te blijven. Het is daarbij van belang om dat niet pas te doen als alles af is, maar door dat te plannen net als iets dat zo belangrijk is als koken en de was doen. Plan daarom iedere dag 15 tot 30 minuten eigen tijd in je agenda. Tijdens dit tijdblok kan je even bewegen, mediteren, een boek lezen of iets anders doen. Probeer te vermijden om alleen maar op je telefoon te gaan zitten want dit kan meer energie slurpen dan dat het je helpt opladen. Laat ook jouw gezin weten dat dit jouw moment is en leer je kinderen dat zelfzorg normaal en belangrijk is.
3. Eet met aandacht, niet met haast en wordt mentaal fit
Hoe je je voelt, fysiek en mentaal, wordt voor een groot deel bepaald door je voeding. Veel moeders eten vaak even snel tussendoor of vergeten überhaupt te lunchen bijvoorbeeld. Probeer hier bewust verandering in te brengen door te kiezen voor voedzame en eenvoudige maaltijden zoals havermout, soep, wraps of smoothies. Kijk bij voorkeur ook niet op je telefoon tijdens het eten zodat je kan focussen op proeven en rust nemen. Een andere manier om meer nadruk te leggen op goede voeding is door te ‘mealpreppen’ of vooruit te vriezen. Zo heb je altijd iets gezonds binnen handbereik, ook als het even heel druk is. Je hoeft geen perfect dieet te volgen, maar wel bewust te kiezen voor wat jou energie en kracht geeft.
4. Maak van slaap een prioriteit
Slaaptekort is standaard bij moederschap, zeker de eerste jaren kunnen erg zwaar zijn. Toch is slaap heel belangrijk voor herstel, je stemming en zelfs je weerstand. Maak slaap zoveel mogelijk een prioriteit, ga bijvoorbeeld tegelijk met je kinderen naar bed en zet een schermtijd reminder om minder op je telefoon te gaan. Ook is het goed om te bedenken dat je al je best doet: laat dus perfectionisme los en pak dat extra beetje slaap in plaats van altijd een opgeruimd huis te hebben. Ook kleine aanpassingen, zoals het verduisteren van je slaapkamer of een ontspanningsroutine voor het slapengaan, kunnen een groot verschil maken.
5. Wordt mentaal fit met mini-momenten van stilte
Om ook mentaal fit te blijven is het belangrijk om te vertragen. Je krijgt als moeder vaak veel prikkels te verwerken op een dag, daarom is het belangrijk om af en toe even stil te staan en op adem te komen. Start daarom je dag goed met een korte ademhalingsoefening, rek en strek oefeningen of een meditatie. Ook kan je bijvoorbeeld je gedachten opschrijven in een notitieboekje of een korte wandeling maken. Zo zet je meteen de toon voor de dag.
Lees ook deze blogs
- Tot rust komen na werk – een blog met 17 tips voor moeders
- Tips voor na de zwangerschap
- Ultieme gids voor krachttraining, voor meer kracht en energie
- 501 High intensity intervaloefeningen
- Onmisbare yoga items, een aantal musthave items
