Na weken van uitslapen, vakantie vieren en weinig vaste verplichtingen begint het gewone ritme weer. De scholen gaan open, wekkers worden gezet en ook sportclubs starten met trainingen en wedstrijden. Voor kinderen kan die overgang behoorlijk groot zijn. Ineens moeten school, huiswerk, sporten en sociale afspraken weer in één week passen. Met een beetje voorbereiding zorg je ervoor dat het nieuwe school- én sportseizoen een stuk relaxter begint. Ben jij al klaar voor de start van de training van je kind?
Begin op tijd met het normale ritme
Tijdens de zomervakantie verschuiven bedtijden vaak ongemerkt. Kinderen blijven langer op en mogen ’s ochtends uitslapen. Heerlijk tijdens de vakantie, maar minder handig wanneer de wekker straks weer vroeg gaat.
Probeer daarom in de laatste week van de vakantie langzaam terug te keren naar het normale ritme. Laat kinderen iedere avond iets eerder naar bed gaan en begin de dag geleidelijk wat vroeger. Zo komt de eerste schoolweek minder hard aan.
Dat is zeker prettig wanneer direct ook de sporttrainingen beginnen. Een schooldag combineren met een intensieve training vraagt tenslotte meer energie voor je kind dan een middag zwemmen of spelen op de camping.
Controleer de sportspullen voordat de eerste training van je kind begint
Kinderen groeien soms verbazingwekkend snel. Sportschoenen die in juni nog prima zaten, kunnen na de zomervakantie ineens te klein zijn. Controleer daarom ruim voor de eerste training of alle sportspullen nog passen en bruikbaar zijn.
Laat je kind sportschoenen en kleding daadwerkelijk aantrekken. Kijk daarnaast naar spullen die tijdens een sportseizoen intensief worden gebruikt. Is alles nog heel? Zijn er onderdelen versleten? En zit de bescherming nog goed?
Bij een sport als hockey betekent dat bijvoorbeeld controleren of de stick nog geschikt is en of scheenbeschermers, schoenen en andere benodigdheden nog goed passen. Ontbreekt er iets of is materiaal aan vervanging toe, dan kun je bij een hockey winkel bekijken wat er nodig is voor het nieuwe seizoen.
Maak bij voorkeur eerst een lijstje. Daarmee voorkom je dat je enthousiast nieuwe spullen koopt terwijl er thuis nog prima materiaal in een sporttas blijkt te zitten.
Maak samen een overzicht van de week
Zodra school en sport weer beginnen, kan de gezinsagenda razendsnel vollopen. De één heeft op maandag training, de ander op woensdag muziekles en in het weekend staan er wedstrijden op het programma.
Een weekplanner op een centrale plek in huis kan daarom verrassend handig zijn. Geef ieder gezinslid bijvoorbeeld een eigen kolom en schrijf trainingen, wedstrijden en andere afspraken meteen op.
Oudere kinderen kunnen zelf verantwoordelijk worden voor het bijhouden van hun sportmomenten. Zo leren ze vooruitkijken: wanneer moet die sporttas klaarstaan en op welke dag moet huiswerk eerder worden gemaakt omdat er ’s avonds een training is?
Pak sporttassen de avond ervoor in voor de training van je kind
De ochtendspits is zelden het ideale moment om een verdwenen bitje of een schoon sportshirt te zoeken. Maak er daarom een gewoonte van om sporttassen de avond voor een training of wedstrijd klaar te zetten.
Laat kinderen daar zoveel mogelijk zelf bij helpen. Maak eventueel een eenvoudig lijstje met wat standaard in de tas moet. Denk aan sportkleding, schoenen, bescherming en een bidon.
Leg spullen die na iedere training gewassen moeten worden niet automatisch terug in de tas. Een vaste plek bij de sporttas kan helpen voorkomen dat een schoon shirt de volgende training alsnog op de waslijn hangt.
Denk ook aan nieuwe trainingen voor je kind
Het begin van een schooljaar kan een mooi moment zijn om iets nieuws te proberen. Misschien wil je kind stoppen met een bestaande sport of juist een tweede activiteit ontdekken. Probeer daarbij vooral te kijken naar wat bij het kind past en niet alleen naar wat vriendjes en vriendinnetjes doen.
Niet iedere sport hoeft bovendien een typische teamsport te zijn. Sommige kinderen vinden het juist prettig om zich individueel te ontwikkelen en zelf te trainen. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, atletiek, tennis of golf. Wil een kind kennismaken met golf en zijn er na een paar proeflessen eigen spullen nodig, dan kun je je bij een golf winkel oriënteren op geschikt materiaal.
Begin bij een nieuwe sport liever niet meteen met een enorme verzameling spullen. Vraag de vereniging of club eerst wat daadwerkelijk noodzakelijk is en of materiaal tijdens proeflessen eventueel geleend kan worden.
Plan bewust momenten zonder verplichtingen
Met school, sport en speelafspraken kan een kinderagenda bijna net zo vol worden als die van een volwassene. Toch hebben kinderen ook tijd nodig waarop helemaal niets hoeft, dus ook geen training of oefenen.
Probeer daarom niet iedere vrije middag automatisch te vullen. Een middag thuis spelen, lezen, tekenen of gewoon even niets doen kan juist helpen om alle indrukken van school en sport te verwerken.
Kijk ook goed naar je kind. Vermoeidheid, minder zin in de training of snel geïrriteerd zijn kan een teken zijn dat het programma tijdelijk wat te vol zit. Een training overslaan wanneer dat nodig is, betekent niet meteen dat de motivatie verdwenen is.
Zorg voor eten en drinken rondom het sporten
Na een lange schooldag rechtstreeks door naar de sportclub? Dan is het handig om vooraf over eten en drinken na te denken. Met een beetje planning voorkom je haastige oplossingen vlak voordat de training begint.
Zorg dat kinderen gedurende de dag voldoende drinken en geef ze voor een training zo nodig iets te eten dat past bij het moment en hun normale voedingspatroon. Een bidon kun je thuis alvast vullen, zodat die niet wordt vergeten.
Moet het hele gezin op trainingsavonden op verschillende tijden eten? Gerechten die je vooraf kunt bereiden of gemakkelijk opnieuw kunt opwarmen, kunnen op zulke dagen veel rust geven.
Houd vooral het plezier centraal met de training van je kind
Een nieuw sportseizoen brengt doelen, wedstrijden en misschien zelfs selecties met zich mee. Toch blijft plezier voor kinderen een belangrijke basis. Vraag na een training van je kind daarom niet alleen wie er heeft gewonnen of hoeveel doelpunten er zijn gemaakt, maar ook of het leuk was.
Geef kinderen ruimte om te ontdekken waar ze enthousiast van worden. Soms verandert een favoriete sport en soms blijkt een kind juist jarenlang gelukkig bij dezelfde vereniging.
Met een goed ritme, passende sportspullen en een overzichtelijke planning begint het nieuwe seizoen in ieder geval een stuk rustiger. Zo wordt back to school niet alleen een terugkeer naar boeken en broodtrommels, maar ook het begin van een sportief seizoen vol beweging, nieuwe ervaringen en vooral veel plezier.
lees ook deze blogs
