Blij zijn met jezelf en trots zijn op wat je kunt – dat is enorm belangrijk. Voor zowel kinderen als volwassenen! Dat geeft je namelijk een goede en stevige basis om met de moeilijkheden van het leven om te gaan. Maar dat is niet altijd makkelijk, en dan zijn we wel eens te streng voor onszelf. Om daarbij te helpen is er dit Zelfcompassiewerkboek voor Kinderen. Dit boek staat vol leuke en uitdagende activiteiten om je te helpen aardig te zijn voor jezelf. Het zijn eenvoudige, leerzame en speelse oefeningen. Helpend en fijn voor iedereen, toe te passen voor kinderen vanaf ongeveer 8 jaar.
Eenvoudige technieken om vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen
Het zelfcompassiewerkboek voor kinderen, een samenvatting
Zelfcompassie is best wel een lastig begrip om goed te omschrijven. Het gaat vooral over mild zijn voor jezelf en begaan zijn met je eigen welbevinden. Het voorwoord van dit zelfcompassieboek voor kinderen is geschreven door de Amerikaanse psycholoog Dr. Kristin Neff, één van de pioniers in het onderzoek naar zelfcompassie. De oefeningen in dit werkboek zijn grotendeels gebaseerd op het door haar ontwikkelde programma Mindful Self-Compassion. Wat belooft dit boek:
‘Heb je wel eens het gevoel dat je niet goed genoeg bent op school of bij het sporten? Worstel je met sterke gevoelens zoals woede of verdriet, zorgen of angst? Of vind je het moeilijk om vrienden te maken of nieuwe dingen te proberen? Met dit boek leer je vaardigheden om je zelfvertrouwen te vergroten, met emoties om te gaan en de moeilijke momenten van het leven aan te kunnen’.
‘Het zelfcompassieboek voor kinderen staat vol leuke en uitdagende activiteiten om je te helpen om vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen. Je leert je ‘vriendelijkheidsspier’ te trainen en grote en kleine tegenslagen te overwinnen. Je krijgt oefeningen om stress te verminderen en sterke gevoelens te beheersen. En – het allerbelangrijkste – je gaat van vriendelijkheid je ‘superkracht’ maken, zodat je een goede vriend voor jezelf kan zijn!’
Weerbaarheid bij moeilijkheden
Waarom is zelfcompassie eigenlijk belangrijk? In het nieuws horen we steeds vaker berichten dat mentale problemen bij kinderen en jongeren toenemen. Door sociale druk, stress, spanningen, ingrijpende gebeurtenissen, gezinsproblemen of de toestand in de wereld. Er kan heel veel op kinderen afkomen en angsten kunnen daardoor toenemen. Hoe ga je daarmee om? Hoe kun je voor jezelf zorgen als je het moeilijk hebt?
Onderzoek wijst uit dat zelfcompassie bij tieners angst, zorgen en stress kan verminderen wanneer ze zelfzorgactiviteiten leren toepassen. Ook suïcidale gedachten nemen erdoor af. Bovendien blijkt uit onderzoek dat kinderen blijer zijn, goed gedijen en beter functioneren wanneer ze dankzij de zelfcompassie de emotionele buffers opbouwen die hen helpen omgaan met de problemen van het leven.
Zelfcompassie en mindfulness zijn bewezen effectieve technieken om stress en spanning te verminderen. In dit boek worden meer dan 80 oefeningen beschreven waaronder meditaties, teken-en knutselopdrachten en bewegingsactiviteiten. Zo kunnen kinderen op een speelse en fijne manier hun gevoelens herkennen en onderzoeken.
Afwisselend, creatief en positief
In het zelfcompassiewerkboek voor kinderen komen op een afwisselende wijze allerlei oefeningen aan bod. Er is eerst korte inleiding en uitleg, gevolgd door een praktische opdracht. Bijvoorbeeld een tekening, ademhalingsoefening, yogaoefening, puzzeltjes en meer. Wat een fijne en praktische benadering van het begrip zelfcompassie, waardoor het voor kinderen heel inzichtelijk wordt.
Er zijn zes thema’s in het boek:
- Vriendelijk voor jezelf leren zijn
- Aandacht geven op een nieuwe manier
- Vriendelijkheid kweken
- Compassie is je superkracht
- Je innerlijke bullebak komt je superheld tegen
- Wat vind je het allerbelangrijkste
- Je innerlijke draak temmen
Een mooie tip uit de inleiding is dat je ook als volwassene mee kan doen met de opdracht, om zo een voorbeeld en samenwerking te vormen. Dat is voor kinderen namelijk heel inspirerend en leerzaam, als ze zien dat een volwassene de vaardigheden voordoet. En dat je als volwassene ook trots bent op jezelf en je waardering uitspreekt, dat is het beste voorbeeld dat je kunt geven!
Samenvattend de drie stappen op weg naar zelfcompassie:
- Aandachtig zijn; hoe gaat het nu met mij?
- Vriendelijk voor jezelf zijn; hoe zorg ik goed voor mezelf?
- Onthoud dat je niet alleen bent; iedereen heeft het wel eens moeilijk!
Een aantal voorbeeldoefeningen uit het zelfcompassiewerkboek voor kinderen
In mijn eigen begeleidingsmomenten met kinderen heb ik al meerdere oefeningen uit het zelfcompassiewerkboek kunnen toepassen. Het biedt kinderen ontspanning en het laat ze beter in hun vel zitten. Ze krijgen meer zelfvertrouwen en ze oefenen met mildheid als iets bijvoorbeeld niet gelijk lukt! Een aantal voorbeelden:
- Yoga-houding Kat-Koe; een activiteit om tot rust te komen en sterke emoties los te laten. Door je ruggengraat uit te rekken zoals dieren doen als ze wakker worden van een dutje, maak je jezelf soepeler. Het is ook een leuke manier om voor jezelf te zorgen, door al rekkend van je stress en spanning af te komen.
- Hoe ziet vriendelijkheid eruit? Kies een vriendelijke activiteit van de kaart en pas deze de komende tijd toe. Zoals iemand een compliment geven of iemand troosten. De kaart is te downloaden zodat je het ergens op kunt hangen als geheugensteuntje.
Werk aan zelfcompassie, vriendelijkheid, dankbaarheid en weerbaarheid
Dit zelfcompassiewerkboek voor kinderen staat dus boordevol bruikbare technieken. De vormgeving is eenvoudig en helder, de zwart-wit illustraties zullen kinderen zeker aanspreken. Het boek eindigt met een aantal oefeningen op het gebied van dankbaarheid. Voor kleine dingen die je meemaakt of voor de grote dingen zoals je familie. Hele waardevolle lessen dus, en zo is dit werkboek echt een krachtig hulpmiddel voor het vergroten van zelfcompassie.
Voor wie is dit boek bruikbaar? Als ouder kun je er tips uithalen om mee te nemen in de thuissituatie, als coach kun je de oefeningen inzetten in een trainingssessie en ook voor leerkrachten biedt het leuke knutsel- en tekentips voor in de les.
Meer informatie en leestips
- Bij uitgeverij Nieuwezijds is meer informatie te vinden m.b.t. het zelfcompassiewerkboek voor kinderen, waaronder de downloads en audiobestanden.
- De auteurs van het boek zijn Lorraine M. Hobbs & Amy C. Balentine. Lorraine Hobbs is directeur van gezins- en onderwijsprogramma’s van de Universiteit van Californië en Amy Balentine is een klinisch psycholoog met meer dan twintig jaar ervaring.
- Lees meer over weerbaarheid bij kinderen en hooggevoelig kind opvoeden in onze blogs.
- Bij MamaScrapelle vind je nog meer informatie over mindfulness, meditatie en yoga, ook voor kinderen.
Specificaties Het Zelfcompassiewerkboek voor Kinderen
Auteurs: Lorraine M. Hobbs & Amy Balentine | Vertaling: Lieke Berkhuizen | Uitgeverij Nieuwezijds | 9789057126055 | oktober 2024 | 192 pagina’s | Meer informatie vraag je bij je lokale boekhandel, bekijk de website van Uitgeverij Nieuwezijds of te koop bij Bol*
