In maart is het weer zover: de klok gaat vooruit en de zomertijd gaat in. Dat betekent een uur minder slaap — en dat voel je. Niet alleen jij als ouder, maar vooral ook je kinderen. Hoe zorg je ervoor dat het verzetten van de klok niet zorgt voor vermoeide ochtenden, huilbuien of chagrijnige pubers? In dit artikel lees je praktische tips per leeftijdsgroep om soepel over te stappen naar de zomertijd.
Wanneer gaat de zomertijd in 2026 in?
In Nederland en België begint de zomertijd op zondag 29 maart 2026. Om 02.00 uur ’s nachts wordt de klok een uur vooruit gezet naar 03.00 uur.
Dat betekent:
- Een uur korter slapen
- ’s Avonds langer licht
- ’s Ochtends donkerder bij het opstaan
De zomertijd duurt tot eind oktober.
Waarom hebben kinderen meer last van zomertijd?
Kinderen hebben een gevoeliger bioritme dan volwassenen. Hun biologische klok raakt sneller uit balans. Vooral jonge kinderen en basisschoolkinderen kunnen last krijgen van:
- Moeite met inslapen
- Vroeg wakker worden
- Kort lontje of huilerigheid
- Minder concentratie
- Meer behoefte aan dutjes
Ook tieners kunnen extra vermoeid zijn, omdat hun natuurlijke slaapritme al verschoven is.
Zo bereid je je kind voor op de zomertijd
De sleutel van een goede voorbereiding van de zomertijd? Begin een paar dagen van tevoren.
Hieronder vind je praktische tips per leeftijd.
Baby’s (0–2 jaar)
Baby’s reageren sterk op ritmeveranderingen.
Wat helpt:
- Verschuif het slaapritme 3–4 dagen voor de zomertijd met 10–15 minuten per dag.
- Maak de kamer ’s avonds goed donker met verduisterende gordijnen (bol).
- Houd het bedritueel exact hetzelfde.
- Blijf consequent bij nachtvoedingen.
Geef het minimaal een week voordat het ritme weer stabiel is.
Peuters & kleuters (2–5 jaar)
Peuters begrijpen tijd nog niet, maar voelen verandering direct.
Wat helpt:
- Leg simpel uit: “De klok gaat een beetje vooruit.”
- Houd vaste eet- en bedtijden aan.
- Laat ze ’s middags extra buitenspelen (daglicht helpt het ritme aanpassen).
- Vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd.
Tip: gebruik een slaaptrainerklok (bol) als je kind te vroeg wakker wordt.
Basisschoolkinderen (6–12 jaar)
Bij deze leeftijd zie je vaak concentratieproblemen in de eerste week.
Wat helpt:
- Begin 3 dagen voor de zomertijd met iets eerder naar bed gaan.
- Zorg voor een rustige avondroutine zonder drukte.
- Geef ’s ochtends veel daglicht (gordijnen direct open).
- Plan geen overvolle agenda in de eerste week.
Extra tip: een warm bad of voorleesmoment (bol) helpt bij ontspanning.
Tieners (13–18 jaar)
Tieners hebben van nature een later slaapritme. Zomertijd kan dit versterken.
Wat helpt:
- Bespreek samen een realistisch slaapschema.
- Beperk schermgebruik in de avond (blauw licht vertraagt melatonine).
- Stimuleer ochtendlicht: ontbijten bij het raam of kort naar buiten.
- Vermijd uitslapen langer dan 1–1,5 uur in het weekend.
Geef ze verantwoordelijkheid, maar blijf betrokken.
7 snelle tips voor het hele gezin bij zomertijd
- Begin een paar dagen vooraf de zomertijd met verschuiven.
- Zorg voor veel daglicht in de ochtend.
- Houd het avondritueel hetzelfde.
- Beperk cafeïne en suiker in de avond.
- Zet schermen minimaal een uur voor bedtijd uit.
- Plan rustige ochtenden in de eerste dagen.
- Heb geduld — het duurt meestal 3 tot 7 dagen om te wennen.
Hoe lang duurt het wennen aan de zomertijd?
Gemiddeld duurt het bij kinderen 3 tot 7 dagen voordat het slaapritme weer stabiel is na de invoering van de zomertijd. Bij gevoelige slapers kan het iets langer duren.
Blijven de slaapproblemen langer dan twee weken aanhouden? Dan kan er meer spelen dan alleen de klokverzetting.
Zie de voordelen van zomertijd
Ja, het kost even energie. Maar daarna profiteer je van:
- Lichtere avonden
- Meer buitenspeeltijd
- Betere stemming door daglicht
- Meer gezinsmomenten buiten
Zie de zomertijd als een overgang naar het lente- en zomerseizoen.
De zomertijd hoeft geen chaos te veroorzaken. Door op tijd te beginnen, duidelijke routines aan te houden en rekening te houden met de leeftijd van je kind, maak je de overgang een stuk soepeler.
Een beetje voorbereiding betekent minder strijd en meer rust in huis.
Lees ook deze blogs
- Klok leren kijken met een speciale klok!
- Overgang zomertijd en wintertijd
- Klokkijken met nijntje, met een handige klok om te oefenen
